Cviky s vlastní váhou 1.díl
Jak jsem sliboval tak tady je článek o cvicích s vlastní tělesnou váhou. V tomto článku uvedu hlavně naprosto základní a nejůčinější cviky. Dalším variantám se bduu věnovat v dalších dílech.
Plank(prkno,vzpor)
Podle mě jeden z nejlepších cviků. Používá ho spousta lidí včetně kulturistů,fitnessáku a powerlifterů. Skvěle zpevňuje střed těla. Je třeba si dávat pozor aby celé tělo bylo v jedné linii, tudíž abyste nebyli prohnutí,nehrbili se a podobně. Viz. video http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
Zkracovačky
Základní cvik na břicho. Určitě jej všichni znáte ale málokdo jej dělá správně. Je potřeba dávat pozor na spoustu věcí. Viz video ooTpHD77KIM
- Nikdy se nezapírejte špičkami,spousta lidí to dělá ale přitom ubírá zátež břichu a práci přebírají kyčelní ohybače.
- Žádné trhavé pohyby. Když budete tento cvik dělat šivehm tak neprocvičíte pořádně břicho a možná si i něco uděláte.
- Správné dýchání. Jako u každého cviku je potřeba dávat pozor na to jak dýcháte.
- Pokud máte problém se zády tak nezvedejte bedra z podložky. Pro zdravého člověka určitě není žádný problém dělat ten cvik tak, že bude zvedat bedra z podložky nicméně pokud to dělat nebudete uberete tím stres, který na ně působí.
Kliky
Cvik starý jako lidstvo samo. Každý ho určitě někdy dělal. Opět je třeba dávat si pozor na techniku provádění cviku. Držení těla je jako u planku. Tudíž žádné prohýbání nebo vystrkování zadku. Viz. video http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
Zadní kliky
Naprosto skvělý cvik na tricepsy. Ucitíte při něm skvělé napumpování. Tento cvik je možné provádět s nohama nataženýma na zemi nebo na laviče. Pokud máte problémy s rameny tak bych tento cvik moc nedoporučoval, jelikož rameno se při něm dostává do dost nevýhodné polohy. Obrázek http://www.muscle-fitness.cz/images/stories/trening/trenink_101.jpg
Shyby
Opět známý cvik využívaný generacemi kulturistů a fitness nadšenců. Při uchopu na široko se zapojuje nejvíce široký svla zádový kdežto v provedení na uzko podhmatem se většina zatížení přesune tan biceps. Základní pravidlo,vždy drže vypnutý hrudník. Pokud se budete při provedení cviku jakoby hrbit tak nežádoucí zatížení přejde na ramena. Video zde http://www.youtube.com/watch?v=pTVGPIgprOg
Dřepy
Skvělý cvik na rozvoj nohou. Provedení je takové, že máte postavení chodidel na šířku ramen,špičky mírně vytočené ven a se zpevněným středem těla si sedáte dozadu (jako když si sedáte na záchod),pohyb končí vždy pod paralelem. Kolena se nsažtě vždy držet před špičkami nohou. Viz video http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
To by bylo pro první díl cviků s vlastní váhou asi zatím vše. Přístě rozeberu různé varianty jednotlivých cviků a také jeden cvik na ramena.
(Sid242)