Nejlepší cviky na triceps
V tomhle článku si rozebereme nejůčinější nebo aspon pro mě nejúčinější cviky na triceps.
Tricepsové extenze za hlavou
Pro mě osobně cvik číslo jedna, tedy aspon v začátcích mého snažení. I když se jedná o cvik izolovaný tak právě v tom je jeho síla. Ani na kladce ani nikde jinde jsem tak neprocvičil triceps jako právě tímto cvikem. Mimoto je to jeden z mála izolovaných cviků kde se dá opravdu nabrat nějaká síla. Můžete samozřejmě tento cvik dělat vsedě,ve stoje nebo také jednoruč. Varianta vsedě obouruč u mě vede.
http://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q
Úzký bench press
Jeden ze základních cviků. I když zatěžuje převážně triceps tak se do práce zapojí i prsa(konkrétně jejich vnitřní část) a ramena. Pokud chcete dobrý benchpress určitě platí, že byste se měli věnovat i tomuto cviku, protože většinou je u benchpressu problém v tom, že nedokážete zátěž dotlačit. A právě triceps v tom hraje velkou roli. Uchop volíme na šířku ramena. Pokud bude širší zátěž na tricepsi je menší a pokud bude užší tak akorát nežádoucím zpusobem zatěžujeme zápěstí
http://www.youtube.com/watch?v=Ruy94BZ6FmE
Francouzský tlak
Skvělý cvik prováděný s obouruční nebo s EZ tyčí. Dají se na něm naložit poměrně velké zátěže. Osobně před provedením na vodorovné lavici nebo v sedě volím provedení na lavici mírně nakloněné ale volba je na každém. Tady hlavně pozor na techniku kuli velkému zatížení loktů. Šířka uchopu by měla být o něco užší než šířka ramen.
http://www.youtube.com/watch?v=JImgCWzCHwI
Kliky na uzko
Pokud nemáte rádi cviky s vlastní váhou těla určitě děláte chybu. Snad nikde nazažijete tkaové napumpování tricepsů jako právě tady. Zvlášt pokud použijete ještě podpěry na kliky. Opět to není uplně izolovaný cvik ale zase jako uzký benchpress zatěžuje i vnitřní prsa.
http://www.youtube.com/watch?v=IcWPQo1i0k4
Stahování kladky podhmatem/nadhmatem
Jeden z mých mála oblíbených cviků na kladce. Při variantě nadhmatem se dají používat relativně velké zátěže naopak při použití podhmatem budete muset zátěž snížit nicméně triceps procvičíte z jiného úhlu zaměříte se na jeho "vnitřní a střední" část a napumpování vás určitě taky nenaštve.
Kliky na bradlech
Samozřejmě nemůžu zapomenout na tenhle super cvik. Pokud chcete mít silný triceps určitě je tenhle cvik pro vás. Pokus vás trápí ramena tak pozor, v takovém případě je žádoucí trochu se předklonit (ramena se dostanou do výhodnější polohy) nebo pokud jsou prblémy opravdu velké tak tento cvik vůbec nezařazovat.
http://www.youtube.com/watch?v=Oa5BEaQ9T6Y
To by bylo pro tenhle článek asi všechno. Určitě můžete vyzkoušet další varianty cviků třeba s různými nástavci na kladce a podobně. Fantazii se meze nekladou.