Objemový jídelníček
Spousta z vás na internetu hledá vzorové jídelníčky a podobné věci nebo si jídelníček nechá sepsat od nějakého trenéra. V tomjle článku vám dokážu, že k tomu abyste si sestavili kvalitní jídelníček vám stačí vaše hlava,běžné potraviny a kalorickétabulky.cz.
At se to dobře počítá tak budeme hodnoty brát pro 80ti kilového borce. Budeme se držet takových těch tradičních počtů. Takže 1,7-2g/kg bílkovin 5g/kg sacharidů a na tuky se zase tolik zaměřovat nebudeme. A proč? Tuku přijímáte všeobecně dost. Jou obsaženy ve vločkách,v mléku,v sýrech,při prípravě pokrmů se používá. Samozřejmě nemám nic proti když si do jídelníčku přidáte nějaké ořechy nebo olivový olej. V objemu to jen prospěje tvorbu testosteronu.
Vzorový jídelníček 136-160b 400s
Snídaně: 120g ovesných vloček plus 300ml mléka nebo bílý jogurt 86s 10b 5t
Svačina: 150g rýže + 100g krůtí šunky 120s 19g
Oběd: 150g rýže + 150g kuřecí prsní maso 120s 34b
Svačina: 150g rýže + 200gramů cottage 120s 25b
Večeře: 100g rýře + 150 celých vajec 80s 19b 25t
Před spaním: 200g odtučněného tvarohu 25b
Celkem: 526s 138b
*b-bílkoviny s-sacharidy t-tuky
V jednoduchosti je síla. Není natom nic složitého. Pokud chcete v jídelníčku něco změnit tak si jenom napíšete na kalorickétabulky.cz název spočítáte si kolik toho potřebujete a je to na světě. Co se týče tuků v jídelníčku tak jak už jsem psal, nemám nic proti když si do rýže dáte trochu olivového oleje nebo přes den sníte nějaké ořechy popřípadě avokádo a podobně. Se zelleninou a ovocem je to stejné, nemám nic proti tomu když si do jídelníčku přidáte pár kousků něco ze země rostoucího. Zvlášt do vloček ráno.
Takže to byl vzorový jídelníček do objemu pokud máte nějaké otázky nebo tak podobně určitě napiště.
(Sid242)