Jak začít?
Jak začít cvičit? Co mám cvičit? Jak mám cvičit? Tuhle otázku si jistě pokládá nebo někdy položilo spoustu z vás. Přeci jen žádný učený z nebe nespadl. A od toho je tu tento článek, aby vám pomohl ve vašich začátcích.
Motivace
Motivace je naprosto to nejduležitější. Ať už ta krátkodobá nebo dlouhodobá. Vždy je potřeba si stanovit nějaký svůj cíl,nějaký svůj sen, ke kterému upnu absolutně veškerou pozornost při cvičení,při stravování. Hlavně je potřeba dát si reálný cíl, Například do měsíce chci udělat svejch prvních 10kliků nebo na nějakém cviku zvednout ňejakou váhu,zhubnout/přibrat 2kg a podobně. Musíte vždy vidět pokrok, když pokrok neuvidíte tak vás cvičení přestane bavit. To byla krátkodobá motivace, ta dlouhodobá už je jen a pouze na vás a na tom co chcete dokázat
Co začít cvičit?
Pokud jste začátečník tak určitě není vhodné hned se do nečeho pouštět po hlavě. Není zrovna super hned při prvním tréninku se zničit a pak se tejden nemoct hnout. Proto je potřeba vždycky začínat s rozumem. Po někoho kdo začíná je ideální najít si na internetu fullbody trénink 3x týdně a řídit se podle toho. Z osobní zkušenosti bude potřeba určitě zpevnit střed těla a na to je parádní cvik. Jmenuje se plank a garantuju vám, že se při něm zapotíte víc než kdybyste si udělali 50sedů lehů. Odkaz je tady http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw .
Co když nemůžu chodit do fitka?
Určitě se najde pár lidí, kteří nebudou chtít nebo nebudou moci do posilovny chodit. Není nic jednoduššího než cvičit doma :) existuje spousta cviků s vlastní vahou těla. Kliky,dřepy,výpady,zadní kliky,most,sedy lehy a miliony dalších. Stopro nějaké cviky zveřejním v dalším článku. Co je podstatné, že musíte vždy dbát na to abyste procvičili celé tělo. Prsa,záda,nohy,ruce,ramena,břicho.
Jak a co jíst?
Jakmile začnete cvičit tak je důležité abyste začali kvalitně a správně jíst. Minimálně pětkrát denně a hlavně správné věci. Pokud odcvičím a pak si dám pizzu tak to jsem mohl rovnou zustat ležet a nedělat nic, protože to bylo k ničemu. Spoustu důležitých informací se dozvíte v rubrice strava ale pokud si myslíte, že se třeba mylým určitě najdete informace o stravě i jinde na internetu.
Bojím se jít do fitka co s tím?
Tímhle jsem si taky prošel. Každý si myslí, že ho všichni budou pozorovat a smát se. Ale můžu všechny upozornit, že každému ve fitku jste ukradení a pokud se věnuje svému tréninku tak na posmívání se vám ani nebude mít čas. Další věc je ta, že není problém se zeptat majitele fitka jak to tam chodí nebo jak se nak terém stroji cvičí. Takže se určitě nebojte a do fitka jděte. Stojí to za to a hlavně,chodí tam spousta v pohodě lidí. :)
To bylo pro začátek asi všechno. Určitě se nikdo nebojte zeptat,napsat nebo mi něco připomenout.
(Sid242)