Objemový trénink 3x týdně
Spousta z vás určitě hledá způsob jak pořádně nabrat. A protože už jsem toho vyzkoušel docela dost tak už mám jistý pohled na věc. A jak jitě všichni víme síla a objem svalu spolu dost souvisí.
Rozpis:
Záda,prsa,biceps
Mrtvý tah 3rozcvič./1x8/2x5/2x3
Tlaky na šikmé lavici s JČ 2rozcvič./4x8-10
Rozpažování 4x8-10
Bicepsové zdvihy JČ 3x10
Stehna,lýtka,ramena
Dřepy 3rozcvič/1x8/3x5/2x3
Výpony 3x15-20
Tlaky VČ na ramena 2rozcvič/3x8-10/2x5
Prsa,záda,triceps
Bench press 3rozcvič/1x8/2x5/2x3
Přítahy VČ v předklonu 1rozcvič/4x8-10
Stahování horní kladky (veslovací adaptér) 4x8-10
Kliky na bradlech 4x8-10
- Trénink je psaný na 6-8týdnů
- Vždycky volte váhy v prvním tréninku tak abyste mohli další týdny přidávat
- Určitě dbejte na rozcvičení při težkých váhách je jendoduché se zranit
- Snažte se zvyšovat váhy každý týden. Dopuručuju 2,5kg/týden
- Snažte se zyšovat váhy i na cvicích jako kliky na bradlech,kladka a podobně
- zrovna při tomto tréninku je duležité mít tréninkový deník. Pokud ho mít nebudete jsem předsvědčenej, že si nebudete pamatovat kolik přidávat.
- Do každého tréninku dávejte všechno!
Možná vás překapuje podoba tréninku ale pokud chcete pořádně nabírat opravdu nepotřebujete procvičit sval z X hlů. Stačí základní cviky a zvyšování váhy. A pokud všechny cviky odjede poctivě tak mi určitě dáte zapravdu, že to nic lehkého není.
(Sid242)